减少互联网上脂肪的流行饮食简单，营养和美味

最近，“圭恩碗的减少脂肪的食物”已成为热门搜索。减少脂肪含有鸡胸肉，胡萝卜，土豆和其他成分的创造性饮食，将一半的新鲜胡椒粉用作碗，其高蛋白质迅速越来越受欢迎，并且在碳水化合物中的概念较低，在社交平台上引起了广泛的关注和繁殖疯狂的事物。 Kaijao Bowl的受欢迎程度的背后是民族对健康脂肪流失和星星影响的日食的双重作用。那么，这小碗五颜六色的胡椒真的可以真正帮助我们以健康的方式减少脂肪吗？ 使用颜色辣椒制作减少脂肪的食物 Caijiao最引人注目的营养特性之一是其极高的维生素C含量。根据中国食品折磨表（Edición标准）和USDA食品数据库的数据，Caijiao的维生素C含量要高于许多常见的水果和蔬菜。 维生素C含量每100克彩色辣椒的高99-158毫克，大约是奇异果的两倍，是柠檬的六倍。这意味着大多数颜色的辣椒可以满足成人维生素C的日常需求（RNI为100 mg/天）。此外，五颜六色的辣椒可以生吃，因此您不必担心高温加热造成的损失。 颜色的辣椒有多种颜色，例如红色，黄色，橙色和绿色，具有各种颜色的维生素C含量略有不同。对于每100克颜色的胡椒粉，绿胡椒含量为130毫克，黄色为139毫克，橙色为158毫克，红色为142毫克。 低卡路里，高度满 Co Pepperslores的卡路里非常低，每100克只含有20-30卡路里，但饮食中富含纤维和水，提供了强烈的填充，抑制的食欲并减少了卡路里的摄入量。 天然甜味 彩色辣椒，尤其是红色和橙色的辣椒，可以为减少饮食降低脂肪并减少对高糖的依赖调解自然甜度。 尽管它的甜度略有甜味，但彩色辣椒的碳水化合物含量通常不到7％，这使其成为Ig中的低食物。因此，即使有血糖控制需求的人也可以充满信心地享受颜色。 烹饪多样性 彩色辣椒可以通过多种方式烹饪，其中包括生食，炸食品，烤食物等，为使用它作为“碗”来降低Dietsrasas的丰富选择，以维持其他成分，不仅可以增加您的乐趣，而且还可以更容易食用。 如何制作减少彩色胡椒碗中脂肪的饮食？ 低卡，风险投资和品种功能是，可以准备减少碗中脂肪的饭菜。但是减肥有益吗？哪些成分营养且卡路里低？ 根据国家卫生委员会于2024年出版的《食品指南和肥胖成人慈善机构》（2024年版）的科学建议和科学推荐《中国居民饮食指南的NS》（2022年版），减少脂肪饮食的设计需要以下原则： 1。总能量控制：确保由于食物而具有中等卡路里，并避免能量过多。早餐，午餐和晚餐的能量关系是3：4：3。 2。能量苏马内特的营养素的百分比必须是合理的：三种主要容量养分的能量贡献率为20％至30％，蛋白质从15％到20％，碳水化合物从50％到60％。我们建议增加其对高质量蛋白质的消费，包括鸡，鱼，鸡蛋和大豆产品。它有助于增加肿胀并减少肌肉损失。 3。高纤维和低Ig：足够的饮食纤维摄入量，例如蔬菜，全谷物，土豆等，可以帮助促进肠道的汗水，增加饱腹感并稳定血糖。为避免血糖水平快速波动，请选择具有降血糖产量指数（GI）SU的碳水化合物作为整体米，整体面包和土豆。 4。健康脂肪：减少其饱和和反式脂肪的消耗，消耗适中健康的脂肪，例如鳄梨，坚果和橄榄油。 5。多样化：每天都有多种食物类型，至少12种食物，可以保证养分的整体摄入量。作为减少脂肪的创新饮食，Kaijao Bowl可以通过理性组合完美地遵守以前科学通信的原则，并成为减少健康脂肪的出色助手。下面有一些方法可以制作一个五颜六色的胡椒碗。任何想尝试的人都可以尝试。 相同风格的关东（Guan Xiaotong） - 彩色胡椒碗的基本版本（鸡肉乳房 +时间蔬菜） 材料： 颜色胡椒：1（约150 g） 鸡胸肉：50克 胡萝卜：一半路线 土豆：1 黑胡椒，小豆浆和盐酱，少许橄榄油。 实践： 1。做鸡胸肉，胡萝卜切成立方体，土豆，stEAM或烹饪。 2。洗辣椒，切成两半，去除种子并充当“杯子”。 3。蒸的鸡胸肉，胡萝卜和土豆的莫尔，并加入黑胡椒，淡酱油，盐和橄榄油的味道。 4。将混合成分放在胡椒碗中，撒上香菜。 营养特性： 这种彩色胡椒碗的基本版本可提供高质量的蛋白质，带有鸡胸肉，胡萝卜可提供β-芳香烯，土豆提供少量的碳水化合物和饮食纤维。添加少量的橄榄油不仅可以促进脂溶性维生素的吸收，而且还促进了单价饱和脂肪酸，这是一种有益的心血管健康物质。 此外，建议在失去脂肪的同时与其他蔬菜和蛋白质食物一起食用，因为它一般而言。 海鲜版的彩色胡椒碗（虾 +蔬菜季节） 材料： 1胡椒颜色，70克Of新鲜的虾，一半鳄梨，小生菜，黄瓜和其他蔬菜，适当量的柠檬汁，黑胡椒，盐。 实践： 1。洗辣椒，切成两半，去除种子，像碗一样保留。 2。收集虾线，用少许盐船，然后煮或搅拌一会儿。 3。取出井，将其放入面食，加入一些柠檬汁和盐以制成鳄梨果酱。将生菜和黄瓜切成碎片并储备。 4 mezcle虾和磨碎的蔬菜，加入鳄梨并搅拌均匀，然后将其放入胡椒碗中。 营养特性： 彩色胡椒碗的海鲜版本还遵循高蛋白质和低卡路里的原理，同时增加了健康的脂肪摄入量。虾是高蛋白质含量和低脂肪含量的。鳄梨提供单独的饱和脂肪酸（健康脂肪），但富含卡路里，应适度使用。生菜，黄瓜和其他蔬菜ARE富含水和饮食纤维，含有很少的卡路里，但可以增加食物的数量并延长填充时间。 。这种组合具有美味的味道，非常适合夏季减少饮食。 应该注意的是，这个五颜六色的胡椒碗的碳水化合物低，可以用基本食物（例如沸腾的玉米或全麦面包片）食用。 素食的彩色胡椒碗（混合谷物 +及时的蔬菜） 材料： 1杯蔬菜的含量正确，例如辣椒颜色，150克混合谷物米（藜麦，米饭，燕麦片等），150克豆腐，西兰花，胡萝卜，胡萝卜，胡椒粉，大豆酱，名称，名称，名称，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐，盐和小小的小小的小食物， 1。清洗辣椒，切成两半，将种子作为碗去除，煮在混合谷物，大米和储备之前。 2。将豆腐切成立方体，然后跳入少量油中，直到略带黄色。 3e boccoli和胡萝卜将它们切成小块和切碎的碎片，然后将其漂白直至煮熟。将混合谷物，豆腐中的豆腐混合，将蔬菜切成立方体，加入足够量的酱油，芝麻油，盐和黑胡椒粉，然后混合。 4。将混合谷物和蔬菜放入彩色胡椒碗中。您还可以在烤箱中放置一个塞满的彩胡椒碗，然后烘烤几分钟以合并口味。 营养特性： 素食的彩色胡椒碗主要是全面的和植物谷物蛋白的，并包括在营养中，饮食中的纤维含量很高 豆腐是富含大豆异黄酮的高质量蔬菜蛋白的来源，这对妇女的健康有益。西兰花和抗氧化剂忍者富含饮食纤维和抗氧化剂，可避免和缓解便秘，稳定血糖并降低血液中的脂质。藜麦，综合大米和燕麦片是高质量的基本食物具有低Ig为全谷物，可提供丰富的饮食纤维和各种矿物质。 素食胡椒碗适合素食主义者和那些希望减少肉食的人。虽然结合是合理的，但也可以实现均衡的营养和脂肪损失的影响。 吃五颜六色的胡椒碗时，您必须小心 减肥不是一夜之间可以实现的过程，绝对没有“上帝的食谱”。 Pimien的彩色碗可以将其纳入各种饮食结构中，作为饮食选择，但要考虑三个点。 这不是小吃 彩色胡椒碗应该是重要饮食的主要力量，除了三种常规的饭菜外，不应食用。否则，其卡路里消耗将增加。此外，在减脂期间，您必须将适当的运动与合适的睡眠结合在一起，以在很长的一段时间内减肥。 不要穿太多高含量调味料彩色胡椒的味道相对较轻，有些人可以发现它不满意。因此，尽管它可以添加适当低的冷藏量（例如黑胡椒，柠檬汁，无糖酸奶酱）来改善风味，但避免使用高含量的酱汁，例如沙拉和蛋黄酱的敷料。 今天不要最多吃一顿一顿饭 您无法取代均衡饮食。建议每天吃一次，有时，有时而不是晚餐，使食物多样化。 你做了一个五颜六色的胡椒碗吗？有很好的组合建议吗？欢迎来评论和讨论！ 作者：Li Chun注册Dieitians协会中国协会协会的成员 资料来源：中国科学的普及“官方微信帐户[编辑：刘Yanghe] 16岁的士兵建立了一条“心”路径，并保护藏族云中的“生命线” 带有紫色斑点的牡丹是“丰富种子”的GARS生成P我解锁了“美丽的经济” 海洋废物塑料成为现代产品的“蓝色循环”产品促进了新的生活 第二季度宣布了许多国家的GDP，专家提醒他们经济增长背后的挑战 阿波加多的解释：孩子去世后谁拥有该财产？ Shin-Shin探索全球财富：技术照亮了全球金融场所 特朗普将与普京会面，危机已成为“美国耐心测试” 日本，印度和瑞士将在美国的“相互关税”生效时发言 美国将开启商业竞争时代。美国经济学家：习俗错误比极大的镇压更严重 Tianjin品味的“ Topstream”已经隐藏了Tianjin的“ Harmony”代码数千年了！ 十年后，我们看了这部电影，我们笑了更多的限制，但我们更真诚地哭泣 天津的民族无形文化h多么伟大uritage？您需要知道这8种独特的技能！ 要恢复反日战争的道路，您将不得不前往抗日基地的元基！ 在抵抗战争中，飞扬的老虎如何与汉字的日本军队作战？ 如果您的身体闻起来，您会向您展示吗？ 巴黎赢得冠军一年后，Zhendong球迷拥有了人生轨迹地图 记得台湾关于羞辱台湾修复的故事 为什么官方学家坚持“保持”处于灭绝危险中的言语？