饮食中的这些小变化实际上可以减慢并调节血糖

我国有古老的谚语。现代科学研究表明，适当维持某些“饥饿”确实可以帮助您的健康。 我饿了 有很多优势 1。调节血糖和血脂 对约翰霍普金斯队的系统分析马克·马特森（Mark Mattson）发现，通过保持间歇性禁食和中等饥饿，其在改善血糖调节中的作用通过代谢变化来改善血糖调节，并降低动物中糖尿病的风险和临床试验。 具体而言，间歇性禁食可以转化人体的能量供应方法，具体取决于肝脏的糖原，以依靠脂肪酸的氧化和Cetona体能量的氧化，从而稳定血糖并实现其分解脂肪的目标。 来自全国和国外的其他研究表明，禁食派引起的饥饿感调节脂肪酸的代谢，促进脂肪酸的降解并抑制合成粗糙的各种机制。 2。提高能量 这不是一种幻想，这是一个事实，当您吃得足够时，您会感到困倦，这主要与血糖波动有关。 食物后，我们的血糖水平迅速升高，尤其是在食用精制的碳水化合物（辣米粉）之后。高血糖促进5-羟色胺分泌，并具有镇静作用。同时，胰岛素水平增加，大量葡萄糖进入细胞，这使血糖水平迅速降低，从而恶化疲劳。通过高血糖刺激的一些炎症因素的释放也使人们更加疲倦，多余的葡萄糖可以增加自由基，damager线粒体并降低体内生产能力。穿孔组合后，您甚至不会感到无聊。 但是，如果您吃“不要吃太多，不要吃，不要吃”，例如使用玉米，地瓜和混合谷物代替玉米，地瓜和蒸面包，这些食物会慢慢增加糖，饭后不会嗜睡。 3。衰老延迟 研究人员已经在1997年已经注意到，限制卡路里和食物摄入量的减少可以帮助减少身体对身体的有害自由基，并启动衰老和扩展。密歇根大学的一系列研究最多证明，减少食物摄入量（或感到饥饿）可以减慢敏捷性。这可能是由于饥饿，它改变了脑神经元的基因表达，影响衰老过程。 其他发现发现，还原性的能量摄入量是长期的，可以减少与健康成年人脂肪组织衰老相关的蛋白质的表达，并使衰老率降低了2-3％。适当的限制饲料也对老年人大脑衰老率的抑制也有积极的影响，从而显着改善了记忆力和执行功能。 4。调节免疫力 今年4月的一项研究表明，当小鼠感到饥饿时，它们通过T控制免疫细胞继承人颅神经系统，他们迅速重组血液中的免疫细胞，显着降低炎症单核细胞并保持免疫稳态。研究人员认为，适度的饥饿可以通过这种机制来调节和增强免疫力，但无法实现过度的饥饿。 保持正确的饥饿 关键是节制 +巧合 看到这一点，您的朋友想立即开始饮食限制吗？生活中仍然有很多人只吃一天来减肥。 无需担心。他不是科学的，也不是限制饮食的科学知识。例如，已经发现，第二天的有限餐点“ 16+8”和禁食计划增加了脱发的风险（上一篇文章，“这样的饮食确实可以避免！但是许多人仍然可以发现它非常健康”）。 您如何变得更加温和和可持续？您需要了解以下四个要点： 首先，了解什么是E限制以保持饥饿。 根据中国居民的饮食指南的建议（2022），男性健康和轻便的身体工人每天需要2,250 kcal，而女性每天大约需要1,800 kcal。您可以看到每天的卡路里摄入量多个应用程序或迷你程序。如果它高于建议的金额，则可以将其减少到建议的数量或在必要时将其浮动至300-500 kcal（强大的精神工作者有很多能量委员会，不应浮动）。最好逐步进行。 但是，不建议将60岁以上的婴儿，青少年，儿童，孕妇和其他群体盲目减少其能量摄入量。 老年人的消化能力和吸收性不良，过度和过度的饮食限制会导致肌肉丧失，营养不良等。婴儿和幼儿处于成长和发育期，他们的能量消耗很高。过度饮食限制会影响他们的生长和发展，并产生许多负面影响。怀孕的护士，分娩和湿护士必须生下胎儿并释放牛奶。我们不仅不得限制饮食过多，而且我们还必须根据饮食适当地增加营养。 此外，糖尿病患者的饮食限制可能会诱发低血糖症，并应在必要时谨慎地在医生或营养师的指导下进行。 其次，正确选择食物并合理地重合。 如果您想保持适度的饥饿感，而不是难以忍受或营养不良，则必须选择更多含有高蛋白质和高饮食纤维的食物。这不仅增加了肿胀并减慢饥饿感，而且还可以保证正常的血糖，血脂，肌肉丧失以及保持正常免疫力。 例如，如果您穿燕麦片，鹰嘴豆，煮玉米，地瓜，南瓜等Ed Fish和Shrimp，以及在餐点中享用丰富的餐点，例如鸡蛋，鸡蛋，牛奶酸奶，豆腐低盐，坚果，坚果和其他坚果。就像在体内安装“完整的“慢速投掷”发动机”一样，卡路里也不会释放而不会离开。 吃越来越健康的小吃也是一种好吃的好方法。每顿饭只有70％或80％的餐点，可以支持“悬挂饥饿”，而无需糖，水果或低盐和低油产品来选择酸奶。 缓慢的咀嚼是一种陈词滥调，但它确实可以减少其食欲：人脑在进食15分钟后开始获得“饮食满意度”的迹象。如果您吃得太多，那么在不知道的情况下很有可能“太多”。 有时我们只是因为我们贪婪，不饿，对吗？ 接下来，您必须逐渐为您建立外部大脑的“提醒”。每次我想吃饭时，都会提醒您。停止它，让您从合理性中恢复2-3秒。考虑是否是Hunger或贪婪。 此外，定期进食并保持安静的心情也可以帮助您与贪婪和不良情绪引起的饮食抗争。建立三顿饭和心情使我们感觉良好。当无限饮食时，我们不会考虑补偿我们的胃和心脏不足。 正确的锻炼还可以控制强烈的食欲。这不仅是对内啡肽情绪的积极影响，而且是由运动引起的“控制感”。 第四，“永久饥饿”取决于人。 您不必盲目遵循特定的计划“保持饥饿”。您必须根据您的饮食运动习惯，日常生活等选择“维护”的时间和程度。如果您的身体感到不舒服，则必须立即进行调整。如果很难保持间歇性快速，请尝试将您的每日晚餐从1/3减少到1/4。最好的事情是适合您的。 最后，我想提醒您两点： 1。尽管控制饮食并保持饥饿的方法是限制您的卡路里消耗量，而不是“压缩食物量”，但食用小蛋糕所消耗的能量比混合的米碗要高得多。饮食“少”似乎并不意味着“少”。 2。保持饥饿，不要走得太远。过度的饥饿不仅降低了基础代谢率，而且还会影响免疫，认知技能，情绪状态等。此外，如果您太饿了，那么很容易遵循您的本能，选择高含量和低营养食品。将水和豆荚冲洗到舒适的持久是获得饥饿的好处的先决条件。 每个人都可以饮食健康，享受3顿饭和4个季节，并具有平衡的营养和中等饥饿。 作者：王卢中国营养协会注册营养师成员 （官方的中国的微信帐户，科学的普及）[编辑：hui Xiaodong] 专家紧急提醒！请记住，呼吸道副病毒针对婴儿和幼儿 10年后，中央城市的工作会议再次举行。对房地产有什么影响？ 江恩·戴彭（Jiang Wen Dapeng）的陈·佩西（Chen Peisi）“屈服了”。谁能赢得夏季电影？ 石油价格占今年的第六名。填充油箱后，汽车所有者将减少约5元的花费 多云时不需要防晒霜吗？ 30多个城市宣布官方策略，他们实际上可以支付付款来预测资金 国家医疗保险法案于2024年发布。所有这些重要数据正在增长！ JJ Lin透露他有心脏问题，机构回应 “悬挂旅行”是日元的。 Z一代爱上了新游戏“伟大而伟大的游戏方法” 调查了几名大学领导者，一些苏伦der。 您想在沙漠中抚养“ Aolong”？新疆这个小镇将沙漠转变为“虾池” 与串口的完美搭配不是啤酒，而是这三种茶！ 您在10年后很少看到它吗？今年“ Da Qiutian”的要点是什么？ 在许多地方调整存款基础和储备金的支付。您的背景会如何影响？ 通过文明的对话来追逐人类的幸福 高死亡率！热风不仅倾向于暴露于太阳，而且还知道这种环境。 放置架子，放开你的骄傲！恢复经常出现在高度的中间酒店外面 非法的球迷Qiang上行政班上与他的偶像见面，律师发表了声明